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El Control de la Ansiedad en los Exámenes
- Sin lugar a dudas, la alimentación es importante para hacernos sentir llenos de energía pero sin sentirnos sobreactivados y nerviosos.
- Sabemos que determinadas sustancias, como el café, las colas, anfetaminas y fármacos afines, el tabaco o el alcohol, están prohibidos en los estados de ansiedad y no tienen efectos beneficiosos ni a corto ni a largo plazo.
- También sabemos que hay otro tipo de alimentos que pueden desencadenar una respuesta no deseada: por ejemplo el azúcar y las harinas refinadas ya que elevan inicialmente la glucemia en sangre, por lo que aumenta la tasa de insulina y paradójicamente esto hace que a largo plazo nos sintamos cansados (efecto rebote).
- En cambio otros alimentos -como los cereales integrales, las legumbres, el pescado, las semillas como las nueces, la verdura (sobre todo la de hoja verde) y la fruta- hacen que nos encontremos con energía pero sin un efecto rebote no deseado.
- Teniendo en cuenta esto, debes cuidar que tu alimentación sea correcta todos los días, pero prestando una mayor atención el mismo día del examen y el anterior.
- No conviene estudiar inmediatamente después de las comidas o cenas (porque el adormecimiento dificulta la concentración)
- No conviene estudiar muy cansado; enfadado o con alguna gran preocupación en la cabeza (cualquier emoción fuerte bloquea la memoria, no sólo la ansiedad)
- No conviene estudiar bajo los efectos de altas dosis estimulantes tales como café, coca-cola, o anfetaminas (excitan inicialmente la capacidad memorística, pero rápidamente la deprimen por lo que se necesita cada vez más cantidad de estas sustancias para que surtan igual efecto que el inicial, surgiendo la dependencia psicofísica de ellas).
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